A termodinamika fogyás első törvénye, Kalória egyensúly - valóban csak az számít mennyit eszel? - CustomBodyWorks

Kezdőlap Energiaigények. Mik a kalóriaigényei?

Törvény a termodinamika fogyás, Termodinamikai zsírveszteség törvénye. Tartalomjegyzék

Szerezzen átfogó listát a szív- és érrendszeri tevékenységekről, valamint arról, hogy mennyi kalóriát használ fel itt. Ezenkívül felvettem a BMR kiszámításának módját, a kalóriák csökkentésének módjait és nyomon követését. Nézd meg! Most kezdi, és változtatni szeretne a testalkatán? A test felépítésének egyik a termodinamika fogyás első törvénye lépése annak megértése, hogy mire van szüksége a testnek valójában, és mire nincs szüksége az üzemanyaghoz más néven kalória.

Ennek módja az, hogy először meghatározzuk a test alapanyagcseréjét BMR - és minden ember nagyon egyedi a követelményeiben. Az anyagcserét az emberi test összes kémiai folyamataként definiálják. A termodinamika első törvénye kimondja, hogy az energia nem hozható létre és nem semmisíthető meg, és az egész univerzumban az energia és az anyag teljes mennyisége állandó marad, csak egyik formáról a másikra változik, majd egy másikra.

A termodinamika első törvénye amelyet természetvédelemnek is neveznek azt állítja, hogy az energia mindig konzerválódik, ezért változik az a termodinamika fogyás első törvénye vagy másik forma.

Kíváncsi vagy, mi köze mindehhez a fogyáshoz vagy az izomgyarapodáshoz? Nos, energiára van szükségünk táplálék formájában. Aki elfogyasztott energiával megegyező kalóriamennyiséget fogyaszt, az állandó súlyt fog fenntartani. A BMR kiszámítása Minden embernek számos alapvető anyagcsere-szükséglete van, az az energiamennyiség étkezési kalóriák kcal formájában, amelyekhez az embernek semmit sem kell tennie, csak az ágyban kell feküdnie és nem mozognia, az alap, az alsó sor, a minimális érték sejtfunkcióval rendelkeznek.

Oké, akkor most hogyan találja ki, mi a tiéd? Azok számára, akik kényszeresen hajlamosak vagy metrikus kihívásokkal küzdenek közöttünk, egy hüvelyk 0, kilogramm, egy hüvelyk pedig 0, méter.

Tehát elvégezheti a matematikát, vagy egyszerűen használhatja ezt a praktikus dandy számológépet a BMR napi működéshez szükséges kalóriamennyiség meghatározásához: Szóval, hogyan tudom kitalálni azokat a plusz kalóriákat, amelyekre szükségem van a nap folyamán, a munkában, a testmozgásban és az életben? Nos, a legtöbb ember természetesen túlbecsüli mindennapi életének aktivitási szintjét. Még egy olyan ember is, aki rendszeresen dolgozik, továbbra is csak közepesen aktív; ne feledje, hogy a test hatékonyan kíméli az energiát.

Tevékenységi szintű tényezők 1.

A termodinamika fogyás 2. törvénye - Kapcsolódó cikkek

Szint: Ülő, heverő burgonya. Szint: Asztali munka, nincs külső tevékenység. Szint: könnyű tevékenység és testmozgás, valamint napi munka. Szint: Mérsékelt tevékenység és napi munka.

Gerddel járó fogyás

Szint: Magas aktivitás építőipar, falazat, teherautók rakodása. A napi energiaigény meghatározása érdekében szorozza meg a már becsült BMR-t az aktivitás szintjével, amely felülről írja le legjobban az életét. Ez a szám az az összeg, amely megfelelő üzemanyagot biztosít és fenntartja jelenlegi testsúlyát és testzsír-százalékát. Mivel nehéz annyi kalóriát elégetni önmagában a tevékenység révén, az étrendet is manipulálják az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében.

Ha ezt hozzáadja a testmozgás termogén hatásaihoz, akkor elegendő hiány keletkezik ahhoz, hogy a tárolt testzsírot üzemanyagként használja fel, és ezáltal testzsírvesztést és súlyváltozást eredményez.

Az alapanyagcseréje BMR tehát napi kalória. Ez az a kalóriaszám, amelyet legalább naponta fogyaszt, különben fogyni kezdene. Annak érdekében, hogy akkor lefogyjon a szokásos ajánlás nem haladja meg a 2 fontot. Zsír hetentede 1 fonttal kezdjük. Egy font zsír kalóriát jelent. Ha 2 kg-ot szeretne fogyni.

Hetente megduplázhatja az alábbiakban ismertetett részleteket. Ennek módja az, hogy kalóriát éget el naponta mérsékelt kardiovaszkuláris aerob fizikai aktivitás révén, például gyors lejtőn járás, kocogás, futás, úszás és más számos tevékenység. De ez csak az egyenlet fele. Ehhez hozzá kell adni még napi kalóriát, amely a jelenlegi étrendjéből esik, és ez napi kkal. Szorozzuk meg ezt héttel, és az eredmény a bűvös as szám lesz - Mary Jane heti egy fontot veszít!

Energikus testmozgás Az első részre: gyakorlat.

Egyes tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások, ezért itt van egy lista a szív- és érrendszeri tevékenységekről, valamint arról, hogy mennyi kalóriát vagy energiaegységet használnak fel Mary Jane számára. Mary Jane súlya: font. És néhány foglalkozás egy ledolgozott óránként - ne feledje, hogy ez folyamatosan végzi az említett tevékenységet: Csak szórakozás, íme néhány más módszer, amellyel Mary Jane kalóriát égethet el szintén 30 perces tevékenység alapján : Tehát, ha a fent említett karbantartási kalóriabevitelből további kalóriát vágna ki, napi kalória lenne.

A testmozgás során elfogyasztott kalóriával együttvéve ez napi kalória-hiánynak, vagy heti kalóriának felel meg, ami kb.!

Termodinamika és a fogyás, Törvény a termodinamika fogyás

A kalóriák tudatos csökkentése Íme néhány gyors módszer, amellyel egyszerűen csökkentheti a kalóriákat az étrendből. A trükk az, hogy megszüntessen valamit, amelyet általában napi szinten fogyaszt.

Ezzel a megközelítéssel könnyen megjegyezhető. Alapvetően új rutint alkotsz - a magas kalóriatartalmú szokást lecseréled egy alacsonyabb kalóriatartalmú szokásra. Az alábbi forgatókönyvek mutatják be az apró változások hatását. Hajtson végre néhány ilyen beállítást, és megteheti könnyen csökkenthet vagy több kalóriát naponta: Reggeli Két darab margarinos búzaszem helyett 1 darab pirítóst kell készíteni.

A szokásos gyümölcsízű joghurt helyett váltson könnyű vagy zsírmentes joghurtra. Kávészünet Váltson teljes tejről zsírmentes tejre a tejeskávéjában. Cserélje az alma dán zabkorpás bagellel. Ebéd Tegyen 1 evőkanál könnyű majonézt a szendvicsére 1 evőkanál szokásos majonéz helyett, és szalámi helyett a termodinamika fogyás első törvénye tegye. Cserélje ki a tejszínalapú leveseket húsleves alapú levesekre. Uzsonna Cseréljen egy kis zacskó chipset egy vagy két csésze könnyű pattogatott kukoricára.

Cseréljen egy fagylaltos szendvicset alacsony kalóriatartalmú, fagyasztott habarcsra. Koktélóra Két könnyű sör helyett két szokásos sör. Igyon egy pohár bort margarita helyett. Vacsora A vajjal vagy a tejföllel sült burgonya helyett könnyű salátával készítsen zöld salátát. Válasszon "könnyű" fagyasztott előételt, nem pedig rendes. Használjon mustár, salsa vagy zsírmentes salátaöntetet 1 evőkanál szokásos majonéz helyett.

Rendeljen egy csésze levest egy tál helyett. Egyél sima sült burgonyát borssal; hagyja ki a tejfölt.

Miért akadályozza a kalória csökkentése hosszú távon a zsírvesztést? Jay Parekh

Egyél gabonát zsírmentes tejjel teljes tej helyett. Cserélje a roston sült csirkés ujjakat panírozottra és sültre.

1. Fogyás pontos menete
2. Miért csökkentik a kalóriák drasztikusan a zsírvesztést hosszú távon?!
3. Kalória egyensúly - valóban csak az számít mennyit eszel? - CustomBodyWorks
4. Kalória egyensúly – valóban csak az számít mennyit eszel?, A termodinamika fogyás törvénye
6. Gerddel járó fogyás Diéta helyett legyünk mértékletesek!

Vízbe csomagolt tonhalat használjon, ne olajat. Cserélje a diétás szódát a szokásos szódára. Csokoládé csókot csokoládé helyett. Rész észlelése A kalóriák nyomon követése eleinte unalmasnak tűnhet, de megfizethetetlen a súlycsökkentő erőfeszítéseiben.

Íme néhány konkrét példa, amelyek bemutatják, hogy az adagméretek túlértékelése hogyan eredményezhet többletkalóriát és bizonyos esetekben szénhidrát grammot. Gyorsan meglátja, hogy a "szemgolyózás" és az adagméret túlértékelése hogyan változtathat hosszú távon.

Tegyük fel például, hogy arra gondolt, hogy: 8 folyadék uncia zsírmentes tej, ehelyett 12 folyadék unciát öntött? Kalória növekedés: 40; 5,5 extra gramm szénhidrát.

Kalória növekedés: 55; 11 extra gramm szénhidrát. Kalória növekedés: ; 47 extra gramm szénhidrát.

Product was added to your cart Kosár Kalória egyensúly — valóban csak az számít mennyit eszel? Ezen felbuzdulva úgy döntöttem, hogy igen csak nagy szükség van egy átfogó cikk megírásának, ami talán sikeresen fog pár embernek egy AHHA pillanatot okozni! Kezdjük az alapoknál!

Kalória növekedés: Míg mérőpoharak, kanalak és ételmérleg használata a legjobb ötlet az előírt adag kiszolgálására, tudjuk, hogy ez néha nem lehetséges. Használja ezeket az American Dietetic Association által ajánlott vizuális felszolgáló jelzéseket, hogy segítsen, ha nem tudja mérni: Néhány további tipp: Keresse meg a szekrényében az ivópoharat, amely 8 folyadék unciát szolgál fel; akkor is vehet egy állandó jelzőt, és meghúzhat egy vonalat a 8 unciát kiszolgáló ponton.

Keressen egy tálat, amely egy csésze adagot szolgál fel; ismét használjon állandó jelölőt az adagolási vonal megrajzolásához, ha szükséges. Vásároljon egyedi méretű adagokat, amikor csak lehetséges: Ez segít mazsolával, gyümölcskonzervekkel, joghurttal és sajttal.

Ne feledje, hogy a láb súlyának csökkentésének legjobb módjai számok nem hazudnak, a tudomány segítségével tökéletesítsék a templomot!