Felső zsírégető étkezés, Zsírégetés, leegyszerűsítve
Az edzés célja nemcsak a fogyás lehet, de az izomtömeg növelése is. A két folyamat azonban nem zajlik párhuzamosan, mert a testnek az építkezéshez felhasználható extra energiára van szüksége, ami egy kalóriadeficittel rendelkező étrendben nincsen meg.
Ahhoz, hogy a sportolásba ölt órák meglátszanak rajtad, az étkezésedet is a céljaidnak megfelelően kell alakítani. A fizikai aktivitás hatására különböző folyamatok játszódnak le felső zsírégető étkezés szervezetben: az izmok szénhidrátból előállított glikogénraktárai megfogyatkoznak, és sérül az izmok fehérjeszerkezete.
A test megfelelő regenerálódásához arra van szükség, hogy jól megválaszd, milyen táplálékokat viszel be ilyenkor, hiszen ezek fognak a fejlődésed építőelemeiként szolgálni.
Edzés utáni étkezés A regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat akkor is biztosítani kell a tested számára, ha fogyni szeretnél, hiszen ennek hiányában a test az izmok elbontásába kezdhet, ami az anyagcsere lassulásához, visszahízáshoz vezet. Az izom fehérjeszerkezetének helyreállításához protein kell, ami megakadályozza az izombontást.
Erre a célra a testtömeg minden kilója után 0,5 gramm fehérje elfogyasztását javasolják az edzés után rövidesen, így akár 20—40 gramm fehérje is bevihető. A szénhidrátok a glikogénraktárak újratöltéséhez kellenek.
alli olcsó fogyókúra tabletták, amelyek gyorsan egészségesen működnek
Ezt leghatékonyabban közvetlenül edzés után végzi a szervezet, így percen belül javasolt 1,5 gramm jó minőségű szénhidrátot fogyasztani a fehérjével együtt. A zsírról hallhatod, hogy lelassítja a tápanyagok felszívódását, ami edzés után nem célszerű, mértékletes mennyiség azonban ilyenkor is kell a zsírban oldódó vitaminok számára.
A következő könnyen emészthető ételek mind jó választást jelentenek edzés után.