Fogyás kalóriaszámlálás nélkül. A kalóriák számlálásának hátrányai
Tartalom
A minap végzett testösszetétel-mérés összegzéseként két eredmény volt általánosnak mondható: mindenki legjobban a testmagasságán csodálkozott el, sajnos a centi már nem azt mutatja, amit fénykorunkban… a testzsír-százalék a legtöbbeknél magasnak bizonyult.
Hiszen a diéta, fogyókúra szavak magukban hordozzák az időtartam végességét. Ha a változás csak időleges, sajnos a testsúly-változás is csak időlegesnek tekinthető.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
A mi célunk pedig a tartós változás elérése, a csökkent testsúly hosszútávon való fenntartása. Életmód váltás — kis lépésekben Nem vagyok dietetikus, ezt gyakran hangsúlyozom. Szeretek enni — ez meg látszik rajtam. Amikor időm van, odafigyelek magamra és a súlyomra — ez is meg szokott látszani.
Testösszetétel-mérés után.
De elmondom az én megközelítésemben, hogy szerintem hogyan lehet fogyni — tartósan. Referenciaként annyit, hogy nyár óta tartom a mínusz kilót, s ezt nyárig még ennyivel szeretném csökkenteni.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Kis lépésekkel haladj — nagy változásban bízz A múltkor olvastam egy anyagot a módszerről. Aztán jöhet a matek! Szabad egy testösszetétel-mérésre?
Kezdőlap Fogyni kalóriaszámlálás nélkül - 12 tipp a fogyáshoz nyomon követés nélkül Időszakos böjt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, ketogén étrend, kalóriaszámolás…. De mit számít valójában, ha hosszú távon fogyni akar? A mai blogcikkemben szeretnék tisztázni a fogyással kapcsolatos mítoszokat és valótlanságokat, és segíteni szeretnék a saját személyes fogyás útján.
Először javasolt elvégezni egy testösszetétel-mérést. Ez nagy segítséget nyújt az életmód-váltás kontrollálásában, a testösszetétel-mérés segítségével ellenőrizhetjük a szervezetünkben végbemenő olyan változásokat is, melyet a fürdőszoba-mérleg nem mutat meg. A testösszetétel-mérés megmutatja, hogy testsúlyunknak milyen az összetétele — s ebből a legfontosabb adat számunkra a testzsírszázalék lesz.
Főzze meg saját ételeit, amilyen gyakran csak lehet.
Fontos még az izom aránya is szervezetünkben. Az első mérés a kiindulópontot adja meg, ez a rajtvonal, ahonnét fogyás kalóriaszámlálás nélkül.
A kalóriaszámolás még mindig a legelterjedtebb módja annak, hogy az ember megtudja, pontosan mennyi energia az, amit ténylegesen elfogyaszt a nap folyamán ahhoz képest, hogy mennyire lenne szüksége.
Utána időről időre ellenőrizhetjük segítségével a változásokat, s látjuk folyamatosan, hogy jó úton járunk-e vagy további változtatásokra fogyás kalóriaszámlálás nélkül szükségünk? Mit tehetünk a testzsír-többlettel? Hogyan szabadulhatunk meg tőle?
Ritkán panaszkodnak nálam arra, hogy túl sok izom van rajtam, ezért vagyok olyan nehéz. Az általános probléma a testzsír magas aránya, mely elformátlanít, betegségek kiváltó oka lehet.
Miért nincs értelme a kalóriaszámlálásnak (és mit csinálj inkább helyette)?
Ettől kell hát megválnunk — de hogyan? Itt jön a matek.
Nem kalóriaszámlálás, egyszerű módszert ígértem. Ha egy hónap alatt 1 kg-ot szeretnék leadni bőven elég, ne akarj többet, Katika! Vegyük alapul, hogy jelenleg kalória-egyensúlyban vagy, tehát annyi kalóriát viszel be, amennyit felhasználsz, a súlyodat tartod, nem változik. Ha havi szinten kcal mínuszt érünk el, akkor leadtunk 1 kg-ot.
Mivel valószínűleg nem vagy egyensúlyban, a z elmúlt hetekben is gyarapodott a súlyod, azt ajánlom, hogy finoman kerekítsünk felfelé, és napi kcal mínuszt hozzunk létre energia-mérlegünkben.
Ezek is érdekelhetnek
Erre több lehetőségünk van, de igazából csak kettő: csökkentjük a bevitelt kcal-val, vagy növeljük a felhasználást ugyanennyivel, szorgoskák mindkét oldalon tehetnek lépéseket. Nézzük tehát a lehetőségeket részletesen: 1.
Kalória bevitel csökkentése — számolás nélkül Ha azt a durva megközelítést alkalmazzuk, hogy naponta kb. Ugye ez nem hangzik olyan elviselhetetlenül? Tedd hát meg, jusson a kutyáknak is valami! Növeld a kalória felhasználást!