Heti mérföld a fogyáshoz

Hány kalóriát éget futás? By Zahra Thunzira Posted on March 9, Az emberek gyakran ölelés fut, mint azt, hogy elérje, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, és jó okkal. Szerint a jelentést az amerikai Tanács gyakorlat, futás több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, úszás, kerékpározás, vagy akár lesiklás.

Leslie Sansone fogyni 5 nap

Azonban lehet könnyű túlbecsülni elégetett kalóriák számát egy tipikus távon. Sok részletet az edzést, amelyek befolyásolják a száma, beleértve a testsúly, ha a felület fut, a lejtés, és számos más tényező. Fontos figyelembe venni ezeket a dolgokat, hogy meghatározzák a teljes kalória kiadások futni.

Meghatározása kalóriák futás Vannak különböző heti mérföld a fogyáshoz, hogy meghatározza a több kalóriát éget, ha fut. Bár ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy becsülje meg a kalória kiadásokkal, akkor nem valószínű, hogy a legpontosabb, mivel nem veszi fontos változók figyelembe.

Mint egy nagyon általános és leegyszerűsítő szabály, egy átlagos méretű futó éget körülbelül kalóriát egy mérföld. Tehát, ha a cél az, hogy éget kalóriát, meg kell futtatni körülbelül öt mérföldre. El kell tudni a jelenlegi súlyát, a futás üteme, és az idejét futni.

Elképesztő rekordfogyások, amiktől tátva marad a szád | nlc

Ezek a számok segítenek személyre vonatkozó becslés pontosabb számot. Alkalmazások Néhány okostelefon alkalmazások nyomon követheti kalóriát. Például futó alkalmazások, mint a Runkeeper és Strava nyújt kalória adatokat az edzést.

Ugyanakkor a számok feltéve csak becslések, és akkor kell az alkalmazás használatának időtartama alatt az edzés, hogy kap egy becslést ami azt jelenti, hordozó telefonját magával a fut. Tracker Fitness nyomozó által márkák, mint a FitBit, Polar, vagy a Garmin is figyelemmel kíséri a kalória. A legtöbb eszköz akkor lehet váltani a beállításokat úgy, hogy meg lehet nézni a kalória kiadások növekedését, ahogy fut.

Első ilyen valós idejű frissítéseket segíthet motiválni, hogy fuss egy kicsit tovább, ha a kalória célt szem előtt tartva. Futópadok Végül futópad kalória számológépek általában előírják a kalória szám végén vagy alatt az edzés.

Leslie Sansone fogyni 5 nap

Ismét a számok becslések, és nem valószínű, hogy azok pontosak, ha nem adja meg a súlyát és más lényeges adatait, mielőtt elkezdené az edzést. Futópadok hajlamosak túlbecsülni a elégetett kalóriák számát futás közben. Befolyásoló tényezők kalória kiadások Az összeg a kalóriát éget el futás közben számos tényezőtől függ.

Testsúly A kilogrammos, aki ugyancsak 10 perces mérföld nagyjából hat mérföld per óra égeti kalória, 30 perc alatt. Futó ugyanabban az ütemben az ugyanannyi ideig, egy kilogrammos ember éget nagyjából kalóriát tartalmaz. Ennek oka a megnövekedett kiadások egyszerű, a szervezet, a munka nehezebb és több üzemanyagot égessen nagyobb súllyal. Sok kutató tanulmányozta a hatását a nemek a kalória kiadások különböző megállapítások és vélemények. Általában azt feltételezzük, hogy a férfiak több kalóriát éget, mint a nők, amikor részt hasonló tevékenységet.

Azonban nehéz lehet annak eldöntésére, hogy kifejezetten a nemi vagy testösszetétel okozó a különbség a férfiak általában, hogy több izomtömeget, mint a nők. Egy újabb tanulmány úgy találta, hogy amikor a két férfi és nő vett részt egy edzést, heti mérföld a fogyáshoz az érintett sétált egy hátizsák, női égett kevesebb kalóriát képest a férfi társaik.

Kardio vs. súlyemelés: Melyik a jobb a fogyáshoz?

Sebesség A kilogrammos, aki ugyancsak egy 12 perces ütemben öt mérföld per óra 30 percig éget kalóriát. Ugyanaz a személy fut egy 10 perces-per-mérföldes lépést hat mérföld per óra fog égni kalóriát idő alatt. Ennek az az oka, hogy a sebesség növekedésével kalória kiadás, hogy a megnövekedett sebesség általában az eredménye fokozott erőfeszítéseket amely előírja, hogy több üzemanyagot égessen vagy kalória.

Azonban, míg a sebesség egy segítő tényező összehasonlításához elégetett kalóriát egy személy számára, hogy félrevezető lehet használni a sebesség, ha összehasonlítjuk az elégetett kalóriák között futók.

Hány kalóriát éget futás? – Strong Guru

Például egy jól képzett futó égeti kevesebb kalóriát fut egy 8 perces mérföldet, mint az a személy, aki még soha nem korábban. Lejtő Hozzátéve dombok a futás számának növelése kalóriát éget futás közben.

1. Május
2. Sok ember, aki úgy döntött, hogy lefogy, elakad egy trükkös kérdés mellett - kardiózni vagy súlyt emelni?
3. Erő rohanás zsírégető
4. Gsr technológia fogyás

Ismét az az oka, hogy általában növeli az energiát, amikor fut felfelé. De meghatározó hány kalóriát éget is bonyolult.

Ha a futópad, amely kiszámítja az energiafelhasználást, a kalória feltéve veszi figyelembe hajlik. Lehet, hogy vegye figyelembe a különbség a futás a nulla százalékos tisztaságú és meredek emelkedőn százalék lejtő használni, mint egy útmutató a százalékos növekedést kalóriák megtörténhet futtatásakor kívül.

Van néhány internetes kalkulátorokhogy ki tudja számítani a elégetett kalóriák számát fut felfelé. Lehet, hogy jobb szám, de még mindig szükség van, hogy ezeket egy csipet sót.

Elképesztő rekordfogyások, amiktől tátva marad a szád

A kalkulátorok megköveteli, hogy adja meg a pontos fokozat a hegy, ahol a vonat; Számos legtöbb futók valószínűleg nem tudja. Végül ne feledje, hogy ha fut felfelé kívül akkor éget több kalóriát az utat felfelé a hegyen, mert dolgozik nehezebb, de akkor éget kevesebb kalóriát az úton lefelé, mert akkor nem kell dolgozni keményen. Futófelület Függetlenül attól, hogy egy úton, egy taposómalom, a nyomvonal, vagy a homok beleszámítanak a kalória-kiadásokat.

Általában fut egy taposómalom elégeti a legkevesebb kalóriát. Nincs légellenállást, illetve a közúti akadályt a futópadon.

Hány kalóriát éget futás?

Futás a homokban vagy egy sáros vagy sziklás ösvény lesz szükség valamivel több energiát. Általában meg kell használni több izmai és energia az egyensúly megtartása és maradjon egyenes futás közben egyenetlen felületre.

Időjárási viszonyok Futó igen szeles időben valószínűleg növeli az intenzitást, hogy több kalóriát éget, ha fenntartja a sebességet. Van némi vita a futás közösség-e vagy sem gyakorló szélsőséges hidegnek vagy hő több kalóriát éget el.

Van némi bizonyítékhogy gyakorolják a rendkívüli hideg több kalóriát éget el, talán azért, mert reszketés vagy aktiválását barna zsír. Van azonban még néhány bizonyítékhogy gyakorolják a rendkívüli meleg több kalóriát éget el, mert a szervezet keményebben kell dolgoznia, hogy készítsen verejték fenntartani az egészséges maghőmérséklet.

Tehát mi a lényeg? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy gyakorolják a mérsékelt hőmérsékleten a leghatásosabb, ha több kalóriát égetünk a célod. Lehet, hogy néhány hatását extrém meleg vagy hideg kalória kiadásokat, de nem elég ahhoz, hogy egy nagy különbség a végösszeget.

Futó máshol edzések Ha a cél az, hogy több kalóriát éget, akkor felmerül a kérdés, hogy hogyan fut le az egyéb tevékenységekre. Általában fut az egyik leghatékonyabb módja, hogy kalóriát éget. Ha szándékában elveszíteni egy font hetente, akkor heti mérföld a fogyáshoz kell hozni egy kalóriás deficit akár vágás kalóriát a diéta vagy égő kalóriát edzés minden héten.

A biztonságos heti mérföld a fogyáshoz egészséges fogyás mértéke között van egy fél font két font hetente. Ha elveszíti gyorsabb, mint az, akkor valószínűleg elveszíti izom, valamint a zsír. Kezdjük azzal, kitalálni, hogy hány kalóriát kell naponta fenntartani a jelenlegi súlyát.

Ha a tömeg állandó, akkor kap ez a szám egy hetet töltenek naplózó mindent eszik, majd összeadjuk a kalória. Akkor majd egy online kalória kalkulátor kap egy becslést. Miután tudjuk, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly, majd vonjuk ki kalória naponta létrehozni a hiányt. Vagy használja kombinációja módszer: kivonni kalóriát a kalóriabevitel és vállalják, hogy égő egy extra kalóriát futtatásával.

Telomeres - Cap It All Off with Diet

Minél pontosabb van az elején, annál sikeresebb a fogyás terv valószínűleg. Ha nem akarja megváltoztatni a diéta egyáltalán, akkor egy teljes napi energia kiadások TDEE kalkulátor segít kitalálni, hogy mennyit kellene futtatni minden nap éget kalóriát.

Lehetséges reggel futni?

Példa: Ahhoz, hogy hozzon létre egy kalóriás hiányt fut, egy font személynek kellene futtatni egy 10 perces-per-mérföldes lépést 45 percig. Ez átalakítja a futó cél körülbelül 4,5 mérföld per nap vagy 30,5 mérföld per hét. Fogyás tippek A legjobb fogyás tervek általában magában foglalja mind csökkenti a kalória eszik és növeli a elégetett kalóriákat. Ezzel, akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hátrányos helyzetű, és kevésbé valószínű, hogy feladja a képzési tervet, amely megköveteli, hogy futni mérföld per hét.

Továbbá, nem azt a hibát overindulging az étel után a futás. Néha futók éget kevesebb kalóriát, mint hiszik.

Fogyás futással: az edzés előnyei és az edzés rendje, eredmények és vélemények

Ezekkel különböző módszerek alapján becsülik meg az elégetett kalóriák futás segít abban, hogy a heti mérföld a fogyáshoz, személyre szabott számát.

Ezután keresse non-food jutalmak az Ön erőfeszítéseit.

Most volt bent nálam a barátnőm, nem látott már több. Hey Everybody!

Ha megfelel a napi vagy heti futás célja, nem ünneplik a kifli vagy rendelést krumplit. Ehelyett fenntartani a diéta és ajándék magát egy manikűr, masszázs, gyógyfürdő, vagy látogatást.

Hány mérföld egy héten kell futni a súlycsökkentéshez?

Végül ne feledje, hogy a legfontosabb jellemzője az a sikeres fogyás terv összhang. Ha nem fut minden nap, megpróbál tenni valamit a legtöbb a hét napjai éget extra kalóriát. Nem csak több kalóriát éget, de akkor is építeni az egészséges szokásokat.

A gondolat Miközben fut egy hatékony stratégiát, hogy kalóriát éget, ne feledje, hogy a kalória szám változhat, ahogy egyre jobban illeszkedik, és a szervezet hatékonyabbá válik. Ha a fogyás a cél, akkor elérheti a fogyás fennsíkon. Ez az, amikor azt kell, hogy a futás a következő szintre hozzáadásával speedwork, ezzel domb edzések, vagy futó nagy távolságokat, hogy növelje a kalória ég.

Hozzátéve fajta edzést nem csak segít, hogy elérje a kalória célokat hanem csökkenti az unalom és a kiégés, hogy futás lesz a hosszú távú stratégia elérése és fenntartása az egészséges testsúly és a roham, erős test. Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. Share this:.