Rost fogyni, 10 dolog, amit érdemes tudnod a rostokról, ha fogyókúrázol

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Mennyit kell belőle fogyasztanunk? Pedig rosszul tesszük. A gabonafélék nem csak növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, de fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat is.

Persze nagyon fontos, hogy a gabonafélékből ez esetben is a teljes értékűeket válasszuk, egyebek között azért, hogy a szervezetünkbe kellő mennyiségű élelmi rost kerüljön.

Kapcsolódó cikkek

Miért olyan fontosak az élelmi rostok? A rostok valójában összetett szénhidrátok, amelyek emészthetetlenek, csak a vastagbélben lévő rost fogyni képesek a lebontásukra.

Ennek ellenére mégis nagyon fontosak. A teljes kiőrlésű termékekben található rostok a vércukorszintünket is megzabolázzák.

• Hogyan lehet karcsúsítani a muffin tetejét
• Boros Szilvia 2.
• Intenzív rost-kúra a gyors fogyásért - Női Portál
• Fogyás 2 hónappal előtte és utána

Az ilyen gabonaszemekben lévők az úgynevezett vízoldékony rostok, amelyek segítenek csökkenteni a vérzsírok szintjét, illetve a vércukor ingadozását is könnyebben elkerülhetjük rendszeres fogyasztásuk esetén. Ez persze nem azt jelenti, hogy csak vízben oldódó rostokat érdemes fogyasztunk.

1. Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
2. Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk.
4. Sikeres fogyás rostokkal Dr.
5. Fogyni mtb
6. Fogyókúrás cigaretta
8. A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír.

A vízben nem oldódóak ugyanis az egészséges emésztéshez, a megfelelő bélműködéshez járulnak hozzá. Ezek a rostok megkötik a méreganyagokat, növelik a béltartalom térfogatát, gyorsítják a folyamatot, amelyben a táplálék a bélcsatornán keresztülhalad.

Miért olyan fontosak az élelmi rostok?

Mindamellett, hogy az élelmi rost rendszeres fogyasztása fontos és egészséges, nem feledkezhetünk meg a bőséges vízfogyasztásról sem.

Sokatmondó az adat, hogy a magyarok jellemzően nemcsak rostból, de vízből sem fogyasztanak eleget.

Naponta megközelítőleg 25—35 g élelmi rostra lenne szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket. Ha a szükségesnél lényegesen nagyobb a rostbevitel, az akadályozhatja egyes ásványi anyagok, vitaminok felszívódását. A túl sok élelmirost-bevitelkülönböző bélrendszeri problémákat felfúvódás, hasi fájdalmak, hasmenés stb.

• Fogyás a szoptatás miatt
• Mindig számolj a rostokkal, ha fogyókúrázol, hiszen segítségükkel felgyorsíthatod a fogyást.
• Így fogyj rostokkal! | Well&fit
• Fogyás a szűz számára
• Sikeres fogyás rostokkal | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
• F-faktor fogyókúra: tényleg használ? - Rost fogyni
• Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk? | Diéta és Fitnesz
• A rost nélkül nem tudsz lefogyni

Sportolóknak kötelező! Talán mondani sem kell, hogy a megfelelő, egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a sokat mozgók, illetve a sportolók számára kiemelten lényeges: az élelmirost fogyasztás számukra talán még fontosabb.

Diétázók számára is alapvető, hiszen a versenysúly elérésében és a fogyókúrában is segíthet megfelelő mennyiségben történő fogyasztása. Miért gond, ha kevés a rost?

Mire érdemes figyelni?

Nem csak a diéta miatt fontos a megfelelő rostbevitel — hiánya egészségügyi problémákat okozhat. Ilyen például a székrekedés. A megfelelő rostbevitel segít fellazítani a széklet állagát, megkönnyítve ezzel a bélrendszeren való átjutását.

A nagy tévhit #le akarok fogyni, szóval kardiózok és hasazok!!??

Amennyiben nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű rostot és persze folyadékot, ez a folyamat lelassul. Ne feledjük, a rostok tisztítják is a bélrendszert. Ha tehát ilyen problémával küzdünk, nem érdemes rögtön a rost fogyni rohanni, együnk inkább több magas rosttartalmú zöldségetgyümölcsöt.