Rost fogyni, 10 dolog, amit érdemes tudnod a rostokról, ha fogyókúrázol
Tartalom
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Mennyit kell belőle fogyasztanunk? Pedig rosszul tesszük. A gabonafélék nem csak növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, de fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat is.
Persze nagyon fontos, hogy a gabonafélékből ez esetben is a teljes értékűeket válasszuk, egyebek között azért, hogy a szervezetünkbe kellő mennyiségű élelmi rost kerüljön.
Kapcsolódó cikkek
Miért olyan fontosak az élelmi rostok? A rostok valójában összetett szénhidrátok, amelyek emészthetetlenek, csak a vastagbélben lévő rost fogyni képesek a lebontásukra.
Ennek ellenére mégis nagyon fontosak. A teljes kiőrlésű termékekben található rostok a vércukorszintünket is megzabolázzák.
- Hogyan lehet karcsúsítani a muffin tetejét
- Boros Szilvia 2.
- Intenzív rost-kúra a gyors fogyásért - Női Portál
- Fogyás 2 hónappal előtte és utána
Az ilyen gabonaszemekben lévők az úgynevezett vízoldékony rostok, amelyek segítenek csökkenteni a vérzsírok szintjét, illetve a vércukor ingadozását is könnyebben elkerülhetjük rendszeres fogyasztásuk esetén. Ez persze nem azt jelenti, hogy csak vízben oldódó rostokat érdemes fogyasztunk.
- Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
- Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk.
- Sikeres fogyás rostokkal Dr.
- Fogyni mtb
- Fogyókúrás cigaretta
- A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír.
A vízben nem oldódóak ugyanis az egészséges emésztéshez, a megfelelő bélműködéshez járulnak hozzá. Ezek a rostok megkötik a méreganyagokat, növelik a béltartalom térfogatát, gyorsítják a folyamatot, amelyben a táplálék a bélcsatornán keresztülhalad.
Miért olyan fontosak az élelmi rostok?
Mindamellett, hogy az élelmi rost rendszeres fogyasztása fontos és egészséges, nem feledkezhetünk meg a bőséges vízfogyasztásról sem.
Sokatmondó az adat, hogy a magyarok jellemzően nemcsak rostból, de vízből sem fogyasztanak eleget.
Naponta megközelítőleg 25—35 g élelmi rostra lenne szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket. Ha a szükségesnél lényegesen nagyobb a rostbevitel, az akadályozhatja egyes ásványi anyagok, vitaminok felszívódását. A túl sok élelmirost-bevitelkülönböző bélrendszeri problémákat felfúvódás, hasi fájdalmak, hasmenés stb.
- Fogyás a szoptatás miatt
- Mindig számolj a rostokkal, ha fogyókúrázol, hiszen segítségükkel felgyorsíthatod a fogyást.
- Így fogyj rostokkal! | Well&fit
- Fogyás a szűz számára
- Sikeres fogyás rostokkal | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
- F-faktor fogyókúra: tényleg használ? - Rost fogyni
- Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk? | Diéta és Fitnesz
- A rost nélkül nem tudsz lefogyni
Sportolóknak kötelező! Talán mondani sem kell, hogy a megfelelő, egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a sokat mozgók, illetve a sportolók számára kiemelten lényeges: az élelmirost fogyasztás számukra talán még fontosabb.
Diétázók számára is alapvető, hiszen a versenysúly elérésében és a fogyókúrában is segíthet megfelelő mennyiségben történő fogyasztása. Miért gond, ha kevés a rost?
Mire érdemes figyelni?
Nem csak a diéta miatt fontos a megfelelő rostbevitel — hiánya egészségügyi problémákat okozhat. Ilyen például a székrekedés. A megfelelő rostbevitel segít fellazítani a széklet állagát, megkönnyítve ezzel a bélrendszeren való átjutását.
A nagy tévhit #le akarok fogyni, szóval kardiózok és hasazok!!??
Amennyiben nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű rostot és persze folyadékot, ez a folyamat lelassul. Ne feledjük, a rostok tisztítják is a bélrendszert. Ha tehát ilyen problémával küzdünk, nem érdemes rögtön a rost fogyni rohanni, együnk inkább több magas rosttartalmú zöldségetgyümölcsöt.