Zsírégető zóna glikogén

Kevesebbet edz, jobb eredményekkel?

A zsírégető zóna nyomában Fogyj futással, de előbb ismerd meg a zsírégető zónádat! Peak girl Pulzusszám, zsírégetés: tényleg számít, ha számláljuk zsírégető zóna glikogén szívverést? Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról! Zsírégető zóna glikogén, Pulzusszám, zsírégetés: tényleg számít, ha számláljuk a szívverést?

Hogyan számítják ki az optimális pulzusszámot a sport során?

Magyar Nemzet Molnár Csaba Sokat hangoztatják, hogy a zsírbontás szempontjából nem jó, ha túl keményen edzünk. Mi az igazság?

Ez sok esetben indokolt. Minőségi ígéret Például szívbetegek számára, lévén nekik kifejezetten ajánlott az okosan kiválasztott, orvos által felügyelt, mérsékelt intenzitású testmozgás, méghozzá úgy, hogy vele ne terheljék túl szívüket. Ezt pedig legegyszerűbben a szívfrekvencia követésével ellenőrizhetik.

A profi sportolók is sok információhoz juthatnak szervezetük állapotáról a pulzusszámot figyelve, az azonban továbbra is kérdéses, hogy az egyébként egészséges, legtöbbször fogyási szándékkal edző emberek számára van-e jelentősége szívritmusuk folytonos ismeretének. Burpees fogyás előtt és után Pulzusszám, zsírégetés: tényleg számít, ha számláljuk a szívverést?

Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra Femina Tíz legjobb módja a zsírvesztésnek Az elmélet a következő: a szervezet akkor fedezi a zsírégető zóna glikogén energiát a zsírszövetek bontásából, ha a maximális pulzus némely forrásokban százalékával ver a szívünk.

Ezt a tartományt hívják zsírégető zónának. Az ennél gyorsabb, általában az elérhető legmagasabb szívfrekvencia 85 százalékáig a kardio vagy más néven az állóképességi zóna.

A zsírégető zóna nyomában

Ebben a tartományban már kevésbé a zsír, sokkal inkább a glikogén formájában raktározott szénhidrátok bontásából származik a testmozgáshoz hogy karcsúsítom a mellkasomat energia.

Efölött az anaerob zóna van, amikor is az oxigént nem igénylő energiatermelő folyamatok kerülnek túlsúlyba. Ez a fölső zóna egyértelműen ellenjavallt szinte mindenki számára. A teóriát értelmezve könnyen arra a rendkívül kellemes következtetésre juthatunk, hogy értelmetlen, sőt kifejezetten előnytelen, ha túlságosan megizzadunk edzés közben. Hiszen akkor fogyunk a legjobban, ha csak módjával, lassan, óvatosan mozgunk, nehogy pulzusunk átlépje a zsírégető tartomány felső határát. Könnyű hinni minden állításnak, amely egybeesik vágyainkkal, de ha belegondolunk, nem feltétlenül összeegyeztethető zsírégető zóna glikogén józan ésszel az, hogy jobban fogyunk, ha gyengébben edzünk.

De a józan ész nem minden esetben ad jó tanácsokat.

Radics Veronika - Zsírégető step óra

Nézzük hát, hogy tényekkel alátámasztható-e ez az elmélet. A kapcsolat a pulzus és a zsírégetés között Az egész kérdéskör alapja, hogy a pulzusszám jól jelzi zsírégető zóna glikogén edzettségi állapotot.

Ez összességében igaz. A WebMD összeállításában a megkérdezett sportorvosok kifejtik, hogy ha fittebb az ember, akkor a szíve is megerősödik, egy összehúzódással több vért képes pumpálni az érrendszerbe. Emiatt kevesebb összehúzódás is elegendő ahhoz, hogy az adott pillanatnak megfelelő oxigént és tápanyagokat juttassa el a sejtekhez.

Pulzusszám, zsírégetés: tényleg számít, ha számláljuk a szívverést?

A zsírégető garancia nyugalmi pulzusa ezért általában alacsonyabb akár percenként tíz-húsz dobbanással ismint a rendszeres testmozgást nem végző embereké.

Ugyanez igaz az edzés közbeni pulzusra: ha fittek vagyunk, ugyanakkora erőkifejtés kevésbé emeli meg a szívritmusunkat.

Azt is meg kell jegyezni ugyanakkor, hogy a pulzusszám nagyon egyénfüggő, sokkal nagyobb hatással zsírégető zóna glikogén rá az öröklött, illetve az edzéssel nem összefüggő faktorok, mint maga a testmozgás. Míg a nyugalmi pulzust edzéssel befolyásolhatjuk, a szívfrekvencia felső határa általában rajtunk kívülálló tényezőktől, leginkább életkorunktól függ.

Ennek meghatározásához emiatt nem is kell a végletekig hajtani szervezetünket, hanem egyszerű matematikai képlettel is kiszámítható.

Előző cikk Következő cikk A zsírégető zóna nyomában Sokan propagálják, hogy alacsonyabb intenzitású kardióedzést kell végezni, mert akkor égeti a szervezet a zsírt. Ez az elképzelés olyannyira közkeletű, hogy még a kardiógépek gyártói elhelyeznek egy kis táblázatot a gépeik kijelzője mellé, ami pulzustartományokat mutatja. Ezekből leolvasható, hogy a korodtól függően milyen pulzustartományban kell edzened a kívánt hatás eléréséhez. Csak hogy lásd, miről beszélek, egy ilyen táblázat körül-belül így néz ki: Ezen a táblázaton a felső vörös sáv teteje jelzi azt a maximális pulzust, ami még az adott korban biztonságosnak mondható. Ezt fogjuk a maximális intenzitásnak nevezni.

A negyven évnél fiatalabbak esetében elegendő, ha ból kivonják az életkorukat, de az ennél idősebbeknél ez a képlet már egyre megbízhatatlanabbá válik. Az ő számukra előnyösebb, ha ból kivonják az életkoruk 70 százalékát — 0,7 x életkor.

Ezek után nézzük a zsírégető zóna elméletének fő állítását: valóban jobban fogyhatunk, ha a pulzusunkat a maximális százaléka alatt tartjuk?

A pulzusszám normális. A maximálisan megengedett pulzusszám. Körkörös zsírégető edzések

Nos, nem. Top receptek A fogyás sem tudja meghazudtolni a könyörtelen fizikai törvényeket, és egyszerű energiamérleg alapján működik: ha több energiát adunk le, mint amennyit felveszünk, akkor a különbözetet a szervezet az energiaraktárak felszabadításával fogja fedezni. Márpedig az intenzívebb, a szívritmust jobban megemelő testmozgás több energiát igényel: magyarul jobban fogyaszt. Való igaz, hogy intenzívebb edzés közben a szénhidrátbontás túlsúlyba kerül a zsírbontáshoz képest.

Ha tehát a maximális szívritmus 50 százalékán tartjuk edzés közben a pulzusunkat, az ehhez szükséges energia 60 százaléka származik a zsírból és 40 a glikogénből.

A kapcsolat a pulzus és a zsírégetés között

Ugyanez az arány 75 százalékos relatív pulzus esetén már fordított: százalék a szénhidrát javára. De ez nem sokat számít, mert a fogyás szempontjából a leadott kalóriák teljes mennyisége az irányadó. Félórányi, alacsony intenzitású a maximális pulzus 50 százalékát igénylő edzés közben leadott kalória származik a zsírokból és 80 kalória a glikogénből.